Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Micro-Workout?
Olahraga singkat adalah serangkaian gerakan fisik singkat dimana bisa dilakukan dalam durasi singkat selama lima menit saja tidak memerlukan peralatan khusus. Meskipun singkat, keuntungan untuk kondisi tubuh sangat signifikan.
Alasan Latihan Mini Penting Untuk Kesehatan Kamu
Sejumlah riset menunjukkan kalau aktivitas fisik pendek bisa menolong memperbaiki sirkulasi darah tubuh, mengurangi ketegangan otot, dan memperkuat fokus ketika bekerja. Di samping itu, latihan mini juga membantu kesehatan mental karena mengeluarkan hormon bahagia.
Delapan Latihan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Anda Kerjakan di Tempat Kerja
1. Duduk Squats
Posisikan diri di depan kursi kerja, lalu turunkan tubuh seolah hendak menaruh beban tetapi tanpa menempel pada kursi. Latihan tersebut menguatkan bagian paha dan pinggul, membantu meningkatkan kesehatan sendi.
2. Meja Dorong Tubuh
Manfaatkan tepi meja kantor yang kokoh untuk menjalankan dorongan tubuh santai. Gerakan tersebut membantu memperkuat otot bahu dan lengan, juga meningkatkan postur badan.
3. Duduk Kaki Lifts
Posisikan diri lurus pada tempat duduk kerja, naikkan satu tungkai ke arah muka sampai setara posisi duduk, tahan sekitar detik, kemudian letakkan kembali. Gerakan tersebut ampuh untuk kesehatan bagian perut dan kaki.
4. Shoulder Angkatan
Tarik bahu ke puncak sekuat bisa, diamkan selama kurang lebih 5 hitungan, lalu turunkan. Gerakan ini menolong meredakan ketegangan di leher dan bahu, juga meningkatkan peredaran darah.
5. Calf Angkat Tumit
Berdirilah lurus di belakang kursi, angkat heel sampai bertumpu cuma di ujung foot, tahan lalu kembalikan. Gerakan ini baik untuk kesehatan otot betis serta membantu sirkulasi blood.
6. Torso Twists
Posisikan diri tegak di tempat duduk, posisikan hands di belakang kepala, lalu rotasikan badan ke kanan dan kiri dengan alternatif. Gerakan ini dapat memperbaiki kondisi tulang punggung serta menolong kelenturan.
7. Leher Peregangan
Miringkan kepala ke right dan left dengan slow, diamkan beberapa seconds, kemudian posisikan ke center. Gerakan ini efektif bagi mengurangi tekanan pada otot neck dan memperbaiki kesehatan posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Posisikan diri lurus, angkat 1 kaki, lalu rotasikan ankle clockwise serta berlawanan arah clock. Latihan tersebut menolong melancarkan aliran darah dan meningkatkan kondisi joint pergelangan kaki.
Saran Supaya Micro-Workout Maksimal
Lakukan latihan tersebut dengan teratur, minimal dua sampai tiga kali dalam satu hari. Gunakan waktu break singkat guna menyegarkan tubuh serta memelihara kondisi dengan total.
Ringkasan
Micro-workout adalah solusi mudah untuk menjaga kondisi walau padat di kantor. Melalui 8 latihan sederhana tersebut, kamu dapat tetap aktif tanpa mengganggu pekerjaan harian. Mulailah aktivitas sekarang dengan langkah sederhana, dan pertahankan kesehatan tubuh dengan total.
