Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Tentang Olahraga Singkat?
Latihan mini adalah serangkaian gerakan tubuh cepat dimana bisa dilakukan pada durasi singkat dari lima menit tanpa alat spesifik. Walau sebentar, keuntungan untuk kondisi tubuh teramat signifikan.
Mengapa Latihan Mini Bermanfaat Untuk Kesehatan Kamu
Sejumlah riset menunjukkan kalau aktivitas tubuh pendek dapat membantu meningkatkan peredaran darah tubuh, mengurangi ketegangan sendi, dan meningkatkan konsentrasi selama bekerja. Selain itu, latihan mini pun mendukung kesehatan pikiran sebab mengeluarkan hormon bahagia.
8 Latihan Olahraga Mini yang Bisa Dapat Anda Lakukan Saat Tempat Kerja
1. Duduk Setengah Jongkok
Posisikan diri di depan tempat duduk kerja, kemudian turunkan badan seolah hendak menaruh beban namun tidak menyentuh tempat duduk. Gerakan tersebut melatih bagian paha dan pinggul, membantu memperbaiki kesehatan sendi.
2. Meja Push-Up
Manfaatkan pinggir meja kerja yang cukup stabil guna menjalankan push-up santai. Gerakan ini membantu menguatkan bagian dada serta tangan, sekaligus memperbaiki postur badan.
3. Duduk Kaki Lifts
Duduklah lurus di tempat duduk kerja, naikkan satu tungkai ke arah depan hingga setinggi posisi duduk, pertahankan sekitar detik, lalu letakkan kembali. Latihan ini ampuh untuk kesehatan otot abdomen serta kaki.
4. Bahu Shrugs
Angkat shoulder ke atas sekuat mungkin, diamkan selama kurang lebih 5 detik, lalu lepas. Latihan tersebut menolong meredakan tekanan di neck serta shoulder, juga meningkatkan sirkulasi darah.
5. Betis Angkat Tumit
Posisikan tubuh lurus pada belakang kursi, naikkan tumit sampai berdiri hanya di bagian depan foot, diamkan lalu turunkan. Gerakan tersebut ampuh untuk kesehatan bagian betis serta membantu peredaran darah.
6. Badan Twists
Duduk tegak di tempat duduk, posisikan hands di area belakang kepala, lalu putar torso ke kanan dan left secara bergantian. Gerakan tersebut bisa memperbaiki kondisi spine back serta menolong fleksibilitas.
7. Leher Stretches
Condongkan kepala ke right dan kiri dengan slow, tahan sekitar seconds, kemudian kembali ke tengah. Latihan ini ampuh bagi meredakan tekanan pada bagian neck dan memperbaiki kondisi postur.
8. Ankle Putaran
Duduk tegak, angkat 1 kaki, kemudian rotasikan pergelangan clockwise serta counterclockwise direction clock. Latihan ini membantu melancarkan aliran blood dan memperbaiki kondisi sendi pergelangan kaki.
Tips Agar Micro-Workout Optimal
Lakukan latihan tersebut dengan rutin, minimal dua hingga tiga kali dalam sehari. Gunakan waktu break pendek guna menyegarkan tubuh serta menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Intisari
Micro-workout adalah cara mudah untuk menjaga kondisi walau sibuk bekerja. Melalui 8 gerakan mudah ini, kamu bisa senantiasa aktif tidak mengganggu aktivitas harian. Mulailah hari sekarang melalui tindakan kecil, dan pertahankan kondisi fisik dengan total.
