Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Latihan Pertama: Chair Stretch
Stretching duduk merupakan jurus mudah paling efektif bagi meregangkan otot setelah posisi duduk berjam-jam. Caranya, duduk tegak, naikkan lengan ke arah langit, tahan beberapa detik, lalu longgarkan. Gerakan yang satu ini membantu menurunkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi.
Latihan Kedua: Angkat Kaki
Angkat kaki bisa dilakukan tanpa bangun dari kursi. Sekadar duduk tegak, naikkan paha hingga posisi rata dengan lantai. Jaga sebentar, selanjutnya lepaskan. Praktikkan silang pada kaki kiri dan kanan. Latihan yang satu ini bisa melancarkan energi dan merawat kekuatan.
Latihan Nomor Tiga: Gerakan Bahu
Gerakan bahu berfungsi guna mengurangi stres di leher. Langkahnya, rapikan posisi, angkat lengan atas ke atas, kemudian rotasikan perlahan mundur. Praktikkan 5-10 kali, selanjutnya ubah gerakan. Teknik ini efektif guna menjaga postur.
Gerakan Nomor Empat: Puteran Duduk
Rotasi badan dapat membantu menurunkan ketegangan sekitar tulang belakang. Rapikan badan lurus, tarik udara, selanjutnya putar tubuh arah kanan sambil telapak kiri memegang sandaran kursi. Jaga sesaat, balik normal, lalu lanjutkan sisi kiri. Gerakan yang satu ini membantu postur punggung.
Latihan Kelima: Desk Push-Up
Push-up meja merupakan alternatif latihan dorong praktis dilakukan tanpa ruang luas. Ambil posisi menghadap permukaan, taruh tangan di bagian meja, kemudian turunkan lengan hingga dada mendekati permukaan. Dorong naik kembali posisi awal. Teknik yang satu ini menjaga otot lengan serta meningkatkan daya tahan.
Ringkasan
Sitting disease bisa dilawan dengan desk exercise. 5 latihan praktis antara lain chair stretch membantu meningkatkan Kesehatan meski berlama-lama. Melalui rutinitas singkat, Anda mampu menekan gangguan serta memiliki kehidupan lebih produktif.
