Kadang rasa malas untuk keluar rumah memang datang begitu saja, entah karena cuaca, suasana hati, atau memang ingin istirahat di rumah. Tapi bukan berarti kita harus berhenti bergerak sama sekali.
1. Peregangan Ringan
Peregangan merupakan metode mudah bagi membangkitkan bagian tubuh usai lama duduk. Dengan menjalankan stretching sekitar 5-10 menit, peredaran darah bakal baik plus kesehatan jasmani tetap baik.
2. Gerakan Jongkok-Berdiri
Jongkok-berdiri mendukung menguatkan otot kaki dan area pinggang. Gerakan yang satu ini tanpa butuh peralatan spesifik, hanya pakai berat tubuh pribadi. Lakukan gerakan squat dalam 3 set dan 10-15 repetisi bagi manfaat maksimal pada kesehatan kaki.
3. Tekan Tubuh
Latihan push-up tidak hanya menguatkan otot lengan, namun juga mengaktifkan otot dada dan bagian perut. Gerakan ini begitu efektif untuk memperbaiki kebugaran tubuh bagian atas. Bila belum kuat melakukan full push-up, dapat mulai lewat push-up dari lutut.
4. Plank
Gerakan plank adalah latihan diam yang ampuh bagi menguatkan perut bagian tengah. Tinggal posisikan badan seperti push-up tetapi tahan tidak bergerak. Kerjakan selama dua puluh hingga enam puluh detik bagi melatih stamina bagian tubuh dan menjaga kesehatan tulang belakang.
5. Jump Rope
Jump rope merupakan aktivitas pembakaran kalori dan asyik untuk dipraktikkan indoor. Bukan hanya membakar kalori, gerakan tersebut juga mengoptimalkan kesehatan organ jantung dan kelincahan. Awalilah dengan sebentar lalu tingkatkan perlahan-lahan.
Penutup
Tetap aktif indoor tak sekadar menunjang kebugaran tubuh, namun sekalian mengoptimalkan suasana hati. lima buah gerakan ringan di atas bisa dipraktikkan tidak perlu peralatan spesifik serta tetap menghadirkan manfaat untuk kebugaran total. Â
