Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Latihan Pertama: Stretching Duduk
Stretching duduk ialah latihan mudah cukup efektif guna mengendurkan otot usai posisi duduk lama. Langkahnya, posisikan badan, angkat lengan meninggi, tahan sebentar, kemudian longgarkan. Latihan ini membantu menurunkan ketegangan plus menjaga Kesehatan.
Gerakan Nomor Dua: Angkat Kaki
Angkat kaki dapat dijalankan tak harus keluar dari meja. Sekadar duduk tegak, naikkan tungkai ke arah posisi rata pada lantai. Jaga sesaat, lalu lepaskan. Lakukan silang untuk sisi kiri plus tungkai kanan. Teknik yang satu ini dapat meningkatkan energi dan menjaga Kesehatan.
Gerakan Ketiga: Shoulder Roll
Putaran bahu berfungsi untuk melepas tekanan di leher. Caranya, duduk tegak, angkat bagian bahu sedikit, kemudian rotasikan perlahan ke belakang. Praktikkan secara bertahap, selanjutnya ubah arah. Jurusan ini ampuh untuk menjaga Kesehatan.
Jurus Lanjutan: Seated Twist
Rotasi badan mampu membantu meredakan kaku sekitar punggung bawah. Duduk seimbang, geser udara, kemudian gerakkan pinggang arah kanan seiring tangan kiri memegang bagian kursi. Jaga sesaat, netralkan awal, kemudian lanjutkan sisi kiri. Latihan yang satu ini meningkatkan postur pinggang.
Gerakan Terakhir: Dorongan Meja
Push-up meja adalah alternatif push-up yang diterapkan tanpa ruang luas. Ambil posisi menghadap kursi, posisikan tangan di permukaan meja, lalu turunkan bahu sampai torso mendekati permukaan. Dorong naik kembali tegak. Teknik yang satu ini menguatkan bahu serta mendukung stamina.
Ringkasan
Risiko duduk lama dapat diatasi dengan desk exercise. Lima jurus sederhana yakni leg lift berguna menjaga Kesehatan meski duduk lama. Dengan latihan harian, setiap orang bisa mengurangi risiko penyakit dan menikmati hidup lebih produktif.
