Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Itu Olahraga Singkat?
Olahraga singkat adalah serangkaian aktivitas tubuh singkat yang bisa dikerjakan dalam waktu singkat selama 5 menit saja tidak memerlukan peralatan spesifik. Walau sebentar, keuntungan untuk kesehatan sangat signifikan.
Alasan Micro-Workout Penting Bagi Kesehatan Kita
Banyak penelitian membuktikan kalau gerakan fisik pendek dapat menolong memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi tekanan sendi, dan meningkatkan fokus ketika bekerja. Di samping itu, micro-workout pun membantu kondisi mental karena melepaskan hormon bahagia.
Delapan Latihan Micro-Workout yang Bisa Bisa Anda Lakukan di Kantor
1. Chair Setengah Jongkok
Berdirilah di depan tempat duduk kantor, kemudian turunkan tubuh seolah ingin duduk namun tidak menyentuh tempat duduk. Latihan tersebut melatih bagian kaki dan bokong, membantu meningkatkan kondisi persendian.
2. Meja Push-Up
Gunakan pinggir desk kantor yang cukup stabil guna menjalankan dorongan tubuh santai. Latihan ini menolong memperkuat bagian bahu dan lengan, sekaligus meningkatkan posisi badan.
3. Duduk Kaki Lifts
Duduklah tegak di kursi kerja, naikkan satu tungkai ke muka sampai setara posisi duduk, tahan beberapa detik, kemudian turunkan. Gerakan ini efektif bagi kesehatan otot perut dan paha.
4. Bahu Angkatan
Angkat bahu ke puncak semaksimal mungkin, tahan selama kurang lebih 5 hitungan, kemudian turunkan. Gerakan ini menolong meredakan tekanan di leher serta shoulder, juga memperbaiki peredaran darah.
5. Calf Raises
Posisikan tubuh tegak pada sekitar kursi, naikkan tumit sampai bertumpu hanya pada bagian depan kaki, diamkan lalu turunkan. Latihan ini ampuh untuk kondisi otot betis serta menolong sirkulasi blood.
6. Torso Twists
Posisikan diri tegak di kursi, letakkan tangan pada belakang head, lalu rotasikan badan arah kanan dan left secara alternatif. Gerakan tersebut dapat meningkatkan kesehatan tulang back serta menolong kelenturan.
7. Leher Stretches
Miringkan kepala ke arah right dan kiri secara perlahan, diamkan beberapa seconds, kemudian posisikan ke arah center. Gerakan tersebut efektif untuk meredakan tekanan pada otot leher dan meningkatkan kesehatan postur.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Posisikan diri lurus, angkat satu kaki, lalu putar pergelangan clockwise serta counterclockwise direction clock. Gerakan ini membantu melancarkan aliran blood serta memperbaiki kondisi sendi pergelangan kaki.
Saran Supaya Latihan Mini Optimal
Kerjakan latihan ini secara teratur, setidaknya 2 hingga 3 ulang pada satu hari. Gunakan momen break singkat untuk menyegarkan badan serta menjaga kondisi dengan total.
Intisari
Micro-workout merupakan cara praktis untuk memelihara kesehatan walau sibuk di kantor. Melalui 8 latihan sederhana tersebut, anda bisa tetap bergerak tidak mengorbankan pekerjaan harian. Mulailah aktivitas sekarang melalui langkah kecil, serta jaga kondisi fisik dengan total.
