DKI Jakarta – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang mana umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang dimaksud mengganggu dan juga menyebabkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) dan juga rutin kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya pada keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tak berbahaya, pada persoalan hukum tertentu keadaan ini mampu tumbuh menjadi gangguan jiwa yang dimaksud lebih tinggi serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau gangguan mental mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk terbentuk saat seseorang berada di fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang digunakan ditandai dengan aktivitas otak yang membesar serta aksi mata yang cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh waktu malam kedua, saat durasi fase REM bermetamorfosis menjadi lebih lanjut panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang mana banyak muncul pada anak-anak lalu umumnya bukan diingat pasca terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya bisa saja mengingat alur mimpi kemudian emosi yang dimaksud dirasakannya, bahkan beberapa waktu setelahnya bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai pemicu utama mimpi buruk, para ahli tidur serta kesehatan mental telah lama mengidentifikasi beberapa orang aspek yang mana diyakini berperan menyebabkan situasi ini. Berikut adalah beberapa pemicu umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres lalu kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan pendatang tercinta, atau ketakutan akan kehilangan bisa jadi berubah menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur serta meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang dimaksud menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan gangguan stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa kelainan tidur, seperti sleep apnea (henti napas ketika tidur), narkolepsi, insomnia, dan juga restless seri syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, khususnya yang digunakan mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, dan juga obat-obatan untuk penyakit saraf, diketahui dapat menyebabkan mimpi yang digunakan tak menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga bisa saja membuat mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Tantangan kesehatan
Mimpi buruk dapat berjalan pada individu yang mana sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau kelainan mental seperti kecemasan juga depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon serta fungsi otak, yang tersebut kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol kemudian NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan serta penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain membuat fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan jumlah kali kemudian intensitas mimpi buruk.
Gejala serta ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya mempunyai karakteristik berikut:
- Cerita di mimpi terasa nyata, penuh tekanan, serta semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi rutin berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, lalu sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang disebutkan biasanya jelas pada waktu terbangun.
- Jika terbentuk secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur lalu mempengaruhi kualitas hidup ke siang hari.
Jika mimpi buruk muncul secara berulang, hal ini sanggup memunculkan kecemasan pada waktu hendak tidur, kelelahan di dalam siang hari, dan juga menurunnya kualitas hidup. Dalam persoalan hukum seperti ini, mimpi buruk bisa jadi berprogres bermetamorfosis menjadi nightmare disorder, yang tersebut membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang mana umum, khususnya pada anak-anak, namun juga dapat muncul pada pemukim dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk bukan berbahaya serta tiada memerlukan terapi khusus.
Namun, apabila mimpi buruk terbentuk secara terus-menerus, menyebabkan rasa takut yang dimaksud mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, kemudian inovasi perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesejahteraan mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis kemudian psikologis, asal-mula mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih banyak tepat kemudian ditangani dengan pendekatan yang dimaksud sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya menjaga kesejahteraan mental, menyavoid stres, dan juga menciptakan rutinitas tidur yang mana baik merupakan langkah penting untuk menghindari lalu mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
