Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Micro-Workout?
Olahraga singkat merupakan sekumpulan aktivitas tubuh singkat dimana dapat dilakukan pada waktu singkat dari lima menit tidak memerlukan peralatan spesifik. Meskipun singkat, manfaat bagi kesehatan teramat signifikan.
Alasan Latihan Mini Penting Bagi Kesehatan Kamu
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa aktivitas tubuh pendek bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah tubuh, mengurangi ketegangan otot, serta memperkuat konsentrasi selama bekerja. Selain itu, latihan mini juga mendukung kondisi mental sebab mengeluarkan endorfin.
Delapan Latihan Micro-Workout yang Dapat Anda Kerjakan di Tempat Kerja
1. Chair Setengah Jongkok
Berdirilah di depan kursi kerja, kemudian turunkan tubuh seperti ingin menaruh beban namun tidak menyentuh kursi. Gerakan tersebut menguatkan bagian paha serta bokong, menolong memperbaiki kondisi persendian.
2. Desk Dorong Tubuh
Manfaatkan tepi desk kantor yang stabil guna menjalankan dorongan tubuh santai. Gerakan ini membantu menguatkan bagian bahu dan tangan, sekaligus memperbaiki postur badan.
3. Seated Kaki Angkat
Posisikan diri tegak pada tempat duduk kantor, naikkan 1 kaki ke arah muka sampai setinggi pinggul, pertahankan beberapa waktu singkat, lalu letakkan kembali. Gerakan tersebut efektif bagi kesehatan bagian perut serta paha.
4. Shoulder Shrugs
Tarik bahu ke atas semaksimal mungkin, tahan selama kurang lebih lima detik, lalu lepas. Gerakan tersebut menolong meredakan ketegangan pada leher serta shoulder, serta memperbaiki sirkulasi blood.
5. Betis Angkat Tumit
Posisikan tubuh lurus pada belakang meja kerja, naikkan tumit sampai bertumpu cuma di bagian depan foot, diamkan lalu kembalikan. Latihan ini ampuh untuk kesehatan bagian calf dan membantu sirkulasi darah.
6. Badan Putaran
Duduk tegak pada tempat duduk, letakkan hands pada belakang head, kemudian rotasikan badan ke right dan left secara alternatif. Gerakan ini dapat memperbaiki kesehatan spine back dan menolong fleksibilitas.
7. Leher Peregangan
Condongkan head ke arah kanan serta left secara perlahan, diamkan beberapa seconds, kemudian kembali ke arah center. Latihan tersebut ampuh untuk mengurangi ketegangan pada otot neck serta meningkatkan kondisi postur.
8. Ankle Putaran
Duduk tegak, angkat satu leg, lalu putar ankle clockwise dan counterclockwise direction jarum jam. Latihan tersebut membantu melancarkan aliran darah serta memperbaiki kesehatan sendi ankle.
Saran Supaya Latihan Mini Maksimal
Kerjakan gerakan tersebut dengan teratur, setidaknya dua hingga 3 kali dalam sehari. Manfaatkan waktu break singkat guna menyegarkan tubuh dan memelihara kesehatan secara menyeluruh.
Kesimpulan
Latihan mini merupakan cara mudah guna menjaga kesehatan walau sibuk bekerja. Dengan delapan latihan sederhana ini, anda bisa tetap bergerak tidak mengganggu pekerjaan harian. Awalilah aktivitas sekarang dengan langkah sederhana, dan jaga kesehatan fisik dengan total.
