Aktivitas fisik tetap menjadi bagian penting dari upaya menjaga KESEHATAN, tetapi data terbaru WHO menunjukkan bahwa banyak orang di dunia masih belum bergerak sesuai rekomendasi. Dalam pembaruan WHO pada November 2026, sekitar 31 persen orang dewasa dan 86 persen remaja belum memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan. Kondisi ini menjadi perhatian karena aktivitas fisik berkaitan dengan kesehatan jantung, metabolisme, tulang, otot, tidur, fungsi kognitif, dan kesejahteraan mental. Kabar baiknya, menjadi lebih aktif tidak selalu berarti melakukan olahraga berat karena gerakan sederhana dalam kehidupan sehari-hari juga memiliki nilai penting. Teks yang ditempel (1)(20261109…
Data WHO Terkini tentang Kebiasaan Bergerak Masyarakat Dunia
Pembaruan terbaru Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa hampir sepertiga populasi dewasa dunia belum bergerak sesuai rekomendasi kesehatan. Angka tersebut mewakili kurang lebih 1,8 miliar orang yang belum melakukan aktivitas fisik dalam jumlah memadai. Data global tersebut juga memperlihatkan bahwa sebagian besar remaja masih kurang aktif, sehingga aktivitas fisik perlu diperhatikan sejak usia muda.
Tren global tersebut juga menjadi perhatian dalam upaya meningkatkan KESEHATAN masyarakat. WHO mencatat bahwa tingkat kurang aktivitas fisik meningkat sekitar lima poin persentase dalam periode 2010 sampai 2022. Jika pola tersebut terus terjadi, proporsi orang dewasa yang belum memenuhi rekomendasi diperkirakan dapat mencapai sekitar 35 persen pada 2030. Fakta ini menegaskan perlunya perubahan kebiasaan sehari-hari.
Rekomendasi WHO untuk Aktivitas Fisik Orang Dewasa
Untuk orang dewasa, WHO menganjurkan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu. Pilihan lainnya, seseorang dapat melakukan 75–150 menit aktivitas fisik berat setiap minggu, atau kombinasi yang setara antara keduanya. Anjuran tersebut dapat disesuaikan dengan jadwal harian, sehingga seseorang tidak perlu melakukan seluruh aktivitas dalam satu waktu.
Tidak hanya aktivitas yang meningkatkan kerja jantung dan pernapasan, orang dewasa juga dianjurkan melakukan latihan penguatan otot setidaknya pada dua atau lebih hari per minggu. Kegiatan untuk melatih otot dapat berupa berbagai aktivitas yang memberikan tahanan pada otot. Meski demikian, WHO juga menggarisbawahi bahwa melakukan sedikit aktivitas tetap lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali. Karena itu, membangun kebiasaan sedikit demi sedikit merupakan langkah praktis bagi banyak orang.
Peran Aktivitas Fisik dalam Menjaga Kondisi Tubuh
Gerakan tubuh yang dilakukan secara rutin berkaitan dengan berbagai manfaat bagi KESEHATAN. Pada orang dewasa, aktivitas fisik mendukung pencegahan dan pengelolaan penyakit tidak menular, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Gerakan teratur juga dapat mendukung fungsi kognitif serta membantu kualitas tidur dan kesejahteraan.
Dalam kaitannya dengan kesehatan emosional, aktivitas fisik berkaitan dengan berkurangnya gejala depresi serta kecemasan. Hal ini tidak berarti aktivitas fisik menggantikan penanganan profesional. Aktivitas fisik dapat dianggap sebagai bagian dari kebiasaan yang menunjang kesehatan. Jika dipadukan dengan tidur cukup, pola makan seimbang, serta pengelolaan stres, gerakan rutin dapat membantu membangun fondasi kesehatan jangka panjang.
Mengurangi Waktu Duduk dan Menambah Gerakan Ringan
Di samping melakukan aktivitas fisik terencana, WHO juga menyoroti perlunya mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama. Periode minim gerakan dapat terjadi saat menjalani pekerjaan meja maupun menikmati hiburan berbasis layar. Mengganti sebagian waktu duduk dengan aktivitas fisik termasuk gerakan ringan dapat menjadi perubahan positif bagi KESEHATAN.
Dalam praktik sederhana, perubahan tersebut tidak selalu membutuhkan olahraga formal. Seseorang dapat berdiri dan berjalan beberapa menit setelah duduk lama, berjalan menuju lokasi yang dekat, atau melakukan peregangan dan bergerak di sekitar ruangan. Gerakan sederhana tersebut dapat mengurangi dominasi waktu sedentari dan lebih mudah dipertahankan.
Aktivitas Fisik Tidak Harus Selalu Berupa Olahraga Formal
Kegiatan fisik sehari-hari memiliki cakupan yang lebih luas daripada olahraga formal. Bersepeda dapat menjadi bagian dari kebiasaan aktif selama aktivitas tersebut membuat seseorang lebih banyak bergerak. Konsep tersebut penting karena membantu orang melihat lebih banyak kesempatan untuk bergerak.
Pada individu dengan keterbatasan waktu, aktivitas dapat dibangun melalui kesempatan kecil sepanjang hari. Berjalan menuju tempat makan, mengajak keluarga berjalan santai, atau berjalan singkat setelah makan dapat mendukung rutinitas yang lebih aktif. Strategi tersebut membuat rutinitas aktif lebih mungkin dipertahankan dalam jangka panjang.
Cara Membangun Kebiasaan Bergerak Setiap Hari
Menambah jumlah gerakan harian sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Orang yang memiliki rutinitas sangat sedentari tidak harus memaksakan olahraga intensif. Meningkatkan gerakan secara perlahan dapat menjadi langkah pertama yang lebih mudah. Setelah tubuh semakin terbiasa, jumlah dan tingkat aktivitas dapat disesuaikan kembali menurut kemampuan.
Konsistensi juga lebih penting daripada mengejar perubahan ekstrem. Melakukan kegiatan yang sesuai minat dapat membantu menjaga motivasi. Ada orang yang lebih menyukai bersepeda, sedangkan orang lain menyukai berenang, menari, atau olahraga kelompok. Jenis aktivitas dapat disesuaikan dengan kondisi dan minat, selama sesuai kemampuan serta kondisi tubuh.
Kesimpulan: Aktivitas Fisik Menjadi Bagian Penting dari Pola Hidup Sehat
Fakta terbaru WHO menunjukkan bahwa ketidakaktifan fisik tetap menjadi persoalan KESEHATAN global. Sekitar satu dari tiga orang dewasa belum memenuhi panduan aktivitas fisik, sementara sebagian besar remaja belum mencapai rekomendasi. Kondisi tersebut menjadi pengingat untuk mengurangi kehidupan yang terlalu sedentari.
Kabar baiknya, seseorang dapat memulai tanpa harus mengikuti program olahraga yang rumit. Mengurangi waktu duduk, menggunakan tangga, dan menjadwalkan olahraga sesuai kemampuan dapat menjadi bagian dari kebiasaan KESEHATAN yang lebih baik. Bila Anda memiliki cara tertentu untuk mengurangi waktu duduk, sampaikan aktivitas yang paling mudah dilakukan agar lebih banyak orang terdorong membangun kebiasaan aktif.
